ホントに効く女性育毛剤はどっち? 飲む育毛剤vs.塗る育毛剤

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食事編

健康な毛髪を育てるためには、育毛に良いとされる栄養を積極的に摂ることに加えて、規則正しい食事が大切です。

女性の育毛や発毛を助ける栄養素ってどんなもの?

育毛や発毛を促すために欠かせない栄養素の代表と言えるのが、ビタミンA・E・Cです。

これらのビタミンは、抗酸化作用があることが分かっていて細胞や皮脂の酸化を防ぐ働きがあります。活性酸素の種類によって効き目のあるビタミンが違ってくるので、これら3種類のビタミンをバランス良く摂取することがポイントです。

また、ビタミンEも毛細血管を広げる効果があり、毛乳頭までスムーズに栄養を運べるようにする作用もあるので積極的に摂るようにしましょう。

20種類のアミノ酸で構成されるタンパク質も、髪を作るために大事な栄養素です。このタンパク質を積極的に摂ることで髪が丈夫になります。

亜鉛も育毛にとって大切な成分です。亜鉛は体内にほんの少ししか存在しないミネラルですが、体内に存在する酵素の多くは亜鉛なしでは働くことができません。亜鉛が不足すると毛髪の主成分となるケラチンの合成がうまくいかず、抜け毛が起こりやすくなると言われています。

過剰摂取も注意しなければなりませんが、育毛にはこれらの成分をバランスよく摂れるような食事を心掛けることが必要なのです。

髪の健康によい栄養素が含まれた食品・食材

それでは、これらの成分は一体どんな食べ物に含まれるのでしょう?以下にまとめてみました。

玄米
玄米の胚芽にはビタミンB群が豊富に含まれていて、食物繊維、セレニウム、鉄分、リンも含んでいるため、主食におすすめです。タンパク質や糖質も含まれているので、健康な髪を作るタンパク質も摂ることができます。
そば
糖質、タンパク質、脂質、食物繊維、ビタミンB群、鉄分を多く含み、毛細血管の血行をよくするルチンも摂取することができます。米や麦に含まれない必須アミノ酸を多く摂取することができます。
大豆/納豆/豆腐
植物性タンパク質の大豆には、毛髪の生成に不可欠な必須アミノ酸がバランスよく含まれています。女性ホルモンと同様の作用をもつ物質が含まれているイソフラボンも豊富なので、脱毛・薄毛を阻止する効果が期待できます。
ゴマ
大豆に勝る良質なアミノ酸のほか、ビタミンB1・B2・E、鉄分なども多く含みます。抗ストレス作用を発揮するリノール酸やイライラを鎮めるカルシウムも豊富なので、神経性の脱毛・薄毛を予防します。
しいたけ
ビタミンB群を豊富に含んでいるほか、血液の代謝を促進する作用があるエリタデニンも含まれています。神経系の脱毛・薄毛の予防にも効果が期待できます。
肉/うなぎ/いわし/カキなどの貝類/海草類
亜鉛を豊富に含んでいる食材で、脱毛しやすい弱い髪になってしまうことを防ぐ効果があります。

お酒や不規則な食事は育毛の敵!

お酒の飲みすぎも、女性の育毛と発毛に支障をきたします。
肝臓は、育毛と発毛にとって重要なタンパク質をアミノ酸に分解する働きがあるのですが、そのタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうと、新しい髪の毛が作ることができなくなります

とくに、深酒は生活習慣の乱れを引き起こして、育毛に大切な新陳代謝や睡眠サイクルの乱れにつながることになりかねないので注意しましょう。

また、食事は毎日三食、規則正しい時間に食べるようにしましょう。
規則正しい時間に食事をすることで、消化機能を司る副交感神経が、その時間に食糧が取り込まれる事を記憶して、消化器系の内臓の働きが活発にしてくれます。栄養吸収効率も高まり、髪に良い成分も積極的に体内に吸収することができますよ。

食事で足りない育毛成分はサプリで摂るのがおすすめ!

女性も何かと忙しい現代社会、仕事や家事などに忙しい毎日を送っていて食事が不規則になってしまうという方には、飲む育毛剤・育毛サプリもおすすめです。

食生活もできる限り気をつけながら、サプリで育毛に必要な栄養素を補ってあげるのも一つの手ですよ!

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